隨著生活水平的提高，好多人都擔心自己體重問題。如果你正在尋找一個有效的減肥方法，不一定要節食捱餓及狂做運動，吃對的食物，靠健康飲食，同樣可輕鬆減磅！
減肥關鍵 ：【 7分靠飲食，3分靠運動】。
跟著營養師Morgan設計的Future Salad 簡單減肥餐（特點：低卡路里，好味，更有效減肥），幫助你在短短14日減磅同刮走身上的脂肪。
每人每日應該攝取多少熱量？
Example Image: DO NOT LIVE
食物份量按照個人每日熱量需求而定（以千卡kcal為單位），攝入多少卡路里沒有劃一的標準。每日所需的熱量因人而異，要根據個人的性別、體重、身高和活動量來計算。
女性熱量公式
[ 655 + ( 9.6 x 體重 kg ) + ( 1.8 x 身高 cm ) – ( 4.7 x 年齡 ) ] x 活動量指數
男性熱量公式
[ 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年齡 ) ] x 活動量指數
| TDEE = 每日總消耗熱量🔥 |
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|---|---|---|
| 工作性質 | 活動程度 | TDEE |
| 久坐不動 | 完全沒運動 | BMR X 1.2 |
| 久坐不動 | 每周輕量運動1-3天 | BMR X 1.4 |
| 部分活動工作 | 每周輕量運動3-5天 | BMR X 1.6 |
| 部分活動工作 | 每周輕量運動6-7天 | BMR X 1.8 |
| 勞力密集工作 | 每天運動訓練兩次 | BMR X 2 |
健康減肥小貼士
消脂瘦身的原理 － 卡路里的進與出
能量平衡方程式是消脂瘦身的靈魂 － 假如卡路里的攝取量多於消耗量，體重便會增加；相反，假如卡路里的消耗量多於攝取量，體重便會減少。能量平衡方程式是消脂瘦身的真理，就如節約能源的道理一樣， 因此減少卡路里攝取是讓用體重下降的唯一途徑。
如果你是想減肥減脂，每日減少攝取300卡路里。
營養師搭配不反彈減肥餐單
減肥餐單第一天：1200 卡
早餐 - Acai Bowl -含有大量的抗氧化物、纖維和氨基酸，能促進消化、皮膚健康和加強人體免疫系統等功效。
午餐 - 高纖新沙律飲+ 番茄鷄蛋三文治
一杯新沙律飲含12種天然食材，僅21kcal
一份三文治含高纖維，碳水化合物，豐富蛋白質和抗氧化物。
高纖沙律飲 營養
• 一包等於5碗沙律的營養，低熱量，高營養。
• 高纖修身，輕鬆排毒。
• 養顏護膚，促進新陳代謝。
下午茶 - 即食鷄胸一塊 - 熱量僅104大卡，蛋白質卻高達22克。
晚餐 - 水煮蔬菜200 克 + 煎西冷牛扒200 克
西冷的肉質有彈性，脂肪含量是牛排裡最低，是優質的紅肉之選。配搭蔬菜，保持營養均衡。
減肥餐單第二天：1250 卡
早餐 -高纖綠「昔」代餐 配脫脂奶
高纖綠「昔」代餐 營養
• 每份只有181kcal ; 5.7g膳食纖維
• 每份含有新沙律、優質走鹽雜果仁及神奇雙籽
• 提升飽肚感長達4-6小時
高纖綠「昔」代餐裡的奇亞籽及亞麻籽吸收水份後的可膨脹10倍，於進食後提供飽肚感，有助於控制飲食和減少額外的卡路里。
「注重營養均衡的高飽足感代餐：
高纖，低卡，飽肚！」
午餐 - 切雞8件配白飯和灼菜一份
雞肉含有高蛋白低脂肪，食的時候記得要走醬料，將油飯改白飯，減少油脂和卡路里的攝取。
下午茶 - 日式飯糰一個
飯糰方便易買，普遍在200卡之內；是下午茶的方便選擇；可以搭配無糖綠茶。
晚餐 - 基圍蝦8隻，青菜200 克，蕃薯100克
蝦含低脂蛋白質、多元不飽和脂肪酸；蕃薯含膳食纖維，是防癌抗癌的優質食物。